샤기컷~

아~!! 이미 섀기 커트의 열풍이 분지도 오래되었건만.. 이놈의 인기는 당최 사그라 들지 안네요. 그 중 섀기 커트로 청순함을 한 몫 단단히 챙기고 있는 연예인은 바로 이은주, 명세빈등. 그녀들의 헤어 스타일 어떻게 만들어질까?

Cuting & Coloring 머리 윗부분에 층을 많이 낸 컷트. 따라서 머리상단은 풍부한 볼륨감이 자연스럽게 유도되는 반면 하단은 차분하게 밑으로 쭉쭉 뻗어진다. 이러한 컷트모양은 얼굴이 작은 사람에게서 유독 빛을 발하는 헤어스타일이다. 컬링은 구애 받지 않으나 대체로 톤 다운 된 브라운이나 블랙컬러와 많이 매치시키는 편.

Styling 샴푸 후 별도의 머리손질이 필요없다. 드라이기로 건조를 시킬 때 머릿결 반대의 방향으로 쓸어올리듯 말려주면 내츄럴한 볼륨과 함께 스타일이 살아나는 최고의 장점이 있다. 단 손질 전후에 헤어 글레이즈를 발라주면 윤기나는 머릿결도 가질 수 있다.

오홋~! 너무나 귀여워 보이는 섀기 커트의 주인공들. 연예인 중에는 이재은, 성유리 등이 재미를 톡톡히 봤는데요. 사실 이제 그녀들의 헤어스타일은 다른 모습이지만.. 그래도 한 때 그녀들의 주가를 한창 높이게 했던 귀여운 스타일의 섀기 커트. 그 비법 전격 공개~!!

Cuting & Coloring 머리 전체에 층을 골고루 준 컷팅. 주로 얼굴이 동그란 형에 잘 어울리며 앞머리를 발랄하게 내주는 것이 포인트. 뱅스타일과 깻잎머리 둘 다 소화가 되며, 여러 가지 컬러링을 해주어 가볍고 산뜻하게 연출하는 것이 좋다.

Styling 고대기로 한 가닥 한 가닥 밖으로 말아서 연출해야 하기 때문에 시간이 많이 걸리는 것이 단점. 하지만 특별한 기술없이 초보도 완벽한 스타일을 구사할 수 있다는 것이 특징이다. 고대기로 스타일링 후 헤어 왁스를 이용 하루종일 흐트러짐 없이 유지할 수 있다.

긴 머리의 그녀가 섹쉬해 보이는 것은 당연한 일이겠지만, 짧은 머리의 그녀가 섹쉬해 보이는 것은 거의 기적에 가깝다죠. 하지만 섀기 커트라면 그 말은 틀려집니다. 장진영과 송혜교가 단적인 예죠. 얼마나 섹쉬해 보이는지 알아볼까요?

Cuting & Coloring 속 머리를 더 짧게 자르고 겉 머리에 살짝 층을 주는 소위 언더컷팅방법을 이용해 표현한다. 또한 디스커넥션을 주는 기법을 이용, 연결된 라인이 나오지 않으며, 또한 좌우가 비대칭 되는 컷팅이 특징. 컬러링은 구애 받지 않으나 라이트브라운 내지는 블랙컬러가 많이 애용되어 왔다. 단 투톤은 가급적 사양.

Styling 뻗치던지 안 뻗치던지간에 일관된 스타일링은 자제하자. 안으로 컬링이 되거나 혹은 웨이브의 방향이나 텀이 일치하지 않게 보이는 것이 관건. 머리는 샴푸후 드라이어로 자연스러움을 유도하여 건조시키고 일부 원하는 부위에만 세팅기를 말아 웨이브를 강조하면 된다. 또한 헤어 검을 이용. 머리카락과 손가락을 비비 꼬듯이 말면 확실한 웨이브를 살릴 수 있다.

저주받은 체형에게 희망을 주는 모델표 스타일링

방명록    친구보기    즐겨찾기 추가    친구신청  테마 : ┃ 패션.코디CLUB (18)       저주받은 체형에게 희망을 주는 모델표 스타일링 조회 19 | 공감 | 스크랩 ┃ 패션.코디CLUB | 2005-05-14 00:04:30 1_러플 슬리브리스+체크 플리츠 스커트 어깨를 과감히 드러낸 러플 장식 캐미솔 톱에 경쾌한 미니 플리츠 스커트를 매치해 작은 키를 러블리하고 큐트하게 커버했다. 롱 스카프로 시선이 옆으로 퍼지는 것을 방지. 러플 장식 슬리브리스 6만8천원·스커트 7만8천원 GGPX, 오픈토 펌프스 17만8천원 에스콰이어. 2_스트라이프 블라우스+크롭트 팬츠 작은 키를 위한 크롭트 팬츠는 아랫단이 일자로 떨어지는 심플한 7부 라인이 적당. 상의는 키가 크고 슬림해 보이는 촘촘한 세로 스트라이프 블라우스를 선택한다. 스트라이프 블라우스 13만8천원 W., 그린 컬러 크롭트 팬츠 8만8천원 T.I, 벨벳 소재 핑크 캡 5만8천원 바닐라B, 슬리퍼 10만원대 팝업. 3_오프숄더 티셔츠+티어드 미니스커트 티어드 스커트만큼 작은 키에 어울리는 아이템은 없을 것. 골반 아래부터 러플을 장식한 티어드 스커트를 골라 타이트한 오프숄더 티셔츠와 매치하면 발랄하고 키가 커 보인다. 핑크 컬러 티셔츠 6만8천원대·스커트 10만원대 바닐라B, 로고 백 가격미정 푸마, 슬링백 슈즈 15만8천원대 에스콰이어. 1_원 포인트 티셔츠+베이식 데님 스커트 상체가 통통하고 키가 매우 작다면 캐릭터로 포인트를 준 티셔츠에 데님 미니스커트와 굽 높은 샌들을 플러스하면 슬림하고 다리가 길어 보이는 캐주얼 룩이 완성된다. 티셔츠 3만4천원 CASH, 스커트 10만원대 베네통, 롱 스카프 3만8천원대 쿠아, 패치워크 스트랩 샌들 17만8천원대 에스콰이어. 러플 장식 슬리브리스 6만8천원·스커트 7만8천원 GGPX, 오픈토 펌프스 17만8천원 에스콰이어. 2_ 세로 라인 티셔츠+트레이닝 스커트 키가 많이 작다면 하의는 화이트를 선택하고 상의는 밝은 컬러를 골라 시선을 위로 향하게 한다. 상의에 세로나 사선으로 라인이 있다면 슬림한 효과까지 낼 수 있다. 원 숄더 티셔츠 5만8천원·스커트 6만8천원 르꼬끄 스포르티브, 슬링백 슈즈 9만8천원 카파, 백 3만원대 폴프랭크. 3_ 원피스+쇼트 니트 카디건 다리가 길어 보이는 하이 웨이스트 라인의 원피스를 입고, 쇼트 카디건을 걸쳐 작은 키를 커버했다. 원피스 밑단의 러플 장식으로 로맨틱한 이미지까지 플러스. 러플 장식 원피스 11만8천원·카디건 10만8천원 T.I, 레이스 장식 삭스 가격미정 오즈세컨, 샌들 10만8천원 ASK. 1_나비 소매 티셔츠+패치워크 스커트 팔뚝과 허벅지가 통통한 체형이라면 나비 소매 상의와 힙 플리티드 미니스커트로 부끄러운 부분을 가려보자. 링클 스카프로 빈티지하게 마무리. 오렌지 컬러 프린트 티셔츠 3만8천원 피오루치, 플라워 패치 스커트 7만9천원 쿠아, 빈티지 롱 스카프 가격미정 도크, 프린트 펌프스 10만원대 탱커스. 2_벨티드 재킷+다크 컬러 와이드 팬츠 통통한 체형의 경우 컬러감이 선명해야 부어 보이지 않는다. 라인이 깔끔하게 살아 있는 레드 컬러 재킷에 와이드 팬츠를 매치하면 통통한 체형이 커버되면서 세련된 느낌을 준다. 레드 컬러 재킷 10만원대·옐로 컬러 티셔츠 가격미정 바닐라B, 네이비 컬러 팬츠 8만9천원 쿠아, 블루 컬러 토트백 8만원대 베네통, 핍토 펌프스 10만원대 탱커스. 3_루스 도트 슬리브리스+카고 크롭트 진 도트 프린트가 통통한 몸매에 안 어울린다는 선입견을 버릴 것! 흐르는 듯 루스한 슬리브리스에 라인이 드러나지 않는 카고 크롭트는 체형을 커버하는 데 더할 나위 없다. 슬리브리스 8만8천원대·카고 팬츠 15만8천원·캡 5만8천원 쌤, 뱅글 가격미정 망고, 목걸이 2만원대·구두 11만9천원 쌈지스포츠, 백 가격미정 폴프랭크. 1_블랙 티셔츠+와이드 진팬츠 뚱뚱한 체형엔 진한 컬러와 넉넉한 실루엣이 최고. 라인은 깔끔해야 시크해 보인다. 허리선을 강조한 블랙 티셔츠에 와이드 진팬츠를 입고 프린지 백으로 트렌디한 느낌을 냈다. 티셔츠 가격미정 푸마, 팬츠 25만8천원 오즈세컨, 핑크 컬러 프린지 백 17만8천원대 BNX, 슈즈 17만8천원 에스콰이어. 2_사선 솔리드 니트+롱 데님 스커트 키가 작고 하체에 살이 많다면 롱&슬림 효과가 있는 사선 솔리드 니트에 발목까지 가려주는 롱 데님 스커트를 활용해보자. 스커트는 세로로 패치돼 있어 더욱 날씬해 보인다. 사선 트윈 니트 9만9천원·데님을 세로로 패치해 날씬해 보이는 롱 데님 스커트 10만원대 쌈지스포츠, 토트백 10만원대 쌤, 스트랩 펌프스 14만8천원 에스콰이어. 3_사선 박시 티셔츠+개더 플리츠 스커트 여유있는 실루엣의 사선 티셔츠에 주름이 풍성하게 잡힌 개더 플리츠 스커트를 입으면 시선이 분산되기 때문에 뚱뚱한 체형이 여성스럽게 커버된다. 티셔츠 10만원대·스커트 20만원대 시스템, 가방 10만원대·캡 5만8천원 쌈지스포츠, 펌프스 14만8천원 에스콰이어. 글쓴이 : 김별님

드라마에서 찾았다. 튀지만 멋스러운 넥타이 코디법

패션을 마무리하는 악세서리들

패션을 마무리하는 악세서리들

신발과 가방, 액세서리가 모자라다면 스타일을 제대로 살릴 수 없다. 그래서 올봄 가장 많이 입을 로맨틱, 팝 아트, 히피에 맞춰 패션 피플들이 골라봤다. Romantic 메리제인 슈즈와 니삭스는 기본으로 있어야 할 품목. 봄에는 분홍색, 하늘색, 민트 그린 같은 파스텔 톤을 신고, 날이 더 따뜻해지면 생기 있는 원색을 신는다. 발가락이 보일 정도로 등이 많이 파인 발레 슈즈, 발가락이 보이는 하이힐에 니삭스를 신을 수도 있다. 가방은 복주머니 모양의 똑딱이로 여닫는 것이 가장 예쁠 것. 두 손으로 감쌀 수 있는 크기, 끈이 짧아 토트백으로 들 수 있는 모양에 소재는 가죽, 헝겊, 벨벳으로 된 것이다. 낭만적인 차림에는 길게 늘어지는 귀고리가 어울린다. 터키 블루를 빠뜨려서는 안 될 것이다. 어떤 색에 걸쳐도 수준 있게 어울리고, 단순히 귀엽고 예쁜 것이 아니라 세련된 것으로 보이게 해준다. 구슬이 잔뜩 달려 길게 늘어뜨리는 스카프, 목에 살짝 감는 프티 스카프도 마련해둔다. 도움말/ 손정완(디자이너) 1 선글라스. 40만원대. 막스마라. 2 장미 귀고리. 가격 미정. 줄스 캐비닛. 3 백합 모양 코르사주. 가격 미정. 마리앤제이. 4 구슬 목걸이. 8천원. 방앗간. 5 페이즐리 무늬 토트 백. 24X15cm. 6만8천원. 레스포색. 6 꽃무늬 토트 백. 24X15cm. 6만8천원. 레스포색. 7 스팽글 브로치. 2만원대. 나프나프. 8 팔찌. 가격 미정. 마리앤제이. 9 원석이 박힌 코르사주. 2만원대. 나프나프. 10 샌들. 굽7cm. 20만원대. 비아스피가. Hippie 금줄 목걸이, 진주 귀고리, 큐빅 펜던트는 당분간 치워둔다. 비싸지 않은 재료로 만든 커다란 목걸이면 된다. 동대문 종합상가 5층에 가면, 목걸이나 팔찌를 만들 만한 구슬과 유리알을 팔고 있을 것이다. 원석이 마음에 들었다면 여러 가지 색의 커다란 반지, 인사동에서 흔히 파는 옥석 반지를 낀다. 옷차림을 온통 히피로 맞췄다면 발가락이 드러나는 하이힐을 신기. 기분 내겠다면 굽에 무늬가 들어간 것을 고르는데, 꽃 자수와 기하학적인 무늬가 쓸 만할 것이다. 도움말 / 한혜연(스타일리스트) 1 나무로 만든 장미 펜던트 목걸이. 10만원대. 달. 2 귀고리. 3만원대. 타리나 타란티노. 3 술 장식의 샌들. 굽 6cm. 가격 미정. 크리스챤 라크르와. 4 레이스에 체인을 단 귀고리. 5만원대. 달. 5 원석을 이어 만든 초커. 8만원대. 에고이스트. 6 러플 장식의 밀짚 토트 백. 가격 미정. 롱샴. 7 스팽글 코르사주. 2만원대. 나프나프. 8 별 모양의 펜던트 목걸이. 10만원대. 타리나 타란티노. 9 샌들. 굽 8cm. 18만9천원. 스테파넬. 10 자개 목걸이. 가격 미정. 롱샴. 11 스웨이드 숄더백. 45X32cm. 20만원대. 스테파넬. 12 터키 블루의 원석 팔찌. 10만원대. 콜레뜨 말로프. Pop 고무장화를 신고 다니는 사람이 참 많을 것이다. 마크 제이콥스에서 유행을 시켜놓아 그렇다. 알록달록한 무늬, 혹은 노랑, 보라, 분홍의 단색이 있어야 한다. 패션쇼에 나온 장화는 무릎까지 올라오는 길이지만, 실제로 신을 것은 복숭아뼈 위의 길이로 한다. 투명한 색깔 스타킹은 다리를 우습게 굵어 보이게 만든다. 불투명한 스타킹을 신고 데님을 입어야 예쁠 것이다. 커다란 가방이 유행이라지만, 귀여운 펑키 스타일에는 구슬이 가득 달린 작은 가방이 어울린다. A4 용지 크기의 네모진 가죽 토트백도 있다. 종이처럼 귀퉁이가 반듯한 것인데, 구제품 파는 곳을 뒤지면 나올 것이다. 이미 캐릭터가 그려져 있다면 감사한 일이고, 없다면 캐릭터 브로치를 달면 된다. 도움말 / 김우리(스타일리스트) 1 광택 소재의 숄더백.36X30cm. 12만원. 롤리팝스. 2 에나멜 고무 장화. 굽 5cm. 19만8천원. 애스크. 3 아톰 열쇠고리. 5천원. 방앗간. 4 동전지갑. 1만2천원. 방앗간. 5 사각 구슬이 달린 팔찌. 8만원대. 타리나 타란티노. 6 웬디 캐릭터 배지. 2천원. 데이빗앤골리앗. 7 고양이 캐릭터 배지. 2천원. 데이빗앤골리앗. 8 분홍색 펌프스. 굽 7cm. 7만1천원. 지스. 9 체인 장식의 비닐 소재 지갑. 가격 미정. 폴 프랭크. 10 고양이 캐릭터의 동전 지갑. 4만원대. 폴 프랭크. 11 두 줄로 감을 수 있는 시계. 10만원대. 폴 프랭크. 12 별 모양의 열쇠고리. 가격 미정. 롱샴. PHOTO/ FIRSTVIEWKOREA STILL LIFE/ SEUNG-YUP LEE FEATURES EDITOR/ YONG-NAM BYUN 웹 에디터/ 신윤희 본 기사와 사진에 대한 모든 저작권 및 책임은 엘르에 있습니다. (C) 2004 www.elle.co.kr / All Rights Reserved

뱃살 제로에 도전하는 복근체조

뱃살 제로에 도전하는 복근체조
아무리 숨을 참는다고 불룩한 뱃살이 사라지지 않는다. 오직 운동으로 다질뿐. 배꼽 주위로 붙은 탱탱한 복근! 올 여름에는 제대로 한 번 만들어보자.

누워 다리 들기 뱃살을 다지려면 우선 복부 근육을 움직여야 한다. 힘을 줘서 움직이는 만큼 지방들이 타버린다. 일단 바닥에 등을 대고 길게 눕는다. 다음 양손을 머리 뒤에 갖다대고 어깨는 바닥에서 10cm 정도 든다(하단그림1). 이 상태에서 왼쪽 다리를 가볍게 위로 차 올린다(하단그림2). 이때 다리 높이는 90도가 적당하다. 단 처음부터 무리하지는 말 것. 하나, 둘, 셋, 넷을 세고 천천히 다리를 내린 후, 이번에는 오른쪽 다리를 차 올린다. 양쪽 다리를 번갈아 3세트 반복한다. 한달쯤 지나면 배꼽 주변의 물렁한 살들이 탄탄해지기 시작한다. 보너스 동작 ● 의자에 깊숙이 앉은 후, 발가락으로 바닥에 아라비아 숫자를 쓴다. 10까지 쓰면 발을 바꿔 다시. 하루에 한 번만 하면 똥배 걱정 끝. ● TV를 볼 때, 푹신한 소파 대신 뒤쪽에 등을 대고 앉는다. 그리고 다리를 앞쪽으로 최대한 쭉 펴준다. 무릎 관절이 펴지면서 아랫배에 힘이 들어간다. 5분간 반복. ● 침대 모서리에 앉아 발목 사이에 축구공을 끼운다. 공을 끼운채 다리를 들어 어깨까지 올린다. 상체가 흔들리면 손을 짚어 균형을 잡을 것. 요구르트로 뱃살을 뺀다? 조금만 군것질을 늘려도 금세 불어나는 게 뱃살. 하루에 3번 요구르트를 마시면 복부지방이 준다는데…. 얼마전 우유를 젖산 발효한 요구르트가 지방연소에 탁월하다는 자료가 발표됐다. 미국 테네시 대학 연구팀이 발표한 이 보고서에 따르면 하루에 3번 요구르트를 마시면(이 경우 12주 동안 1천1백mg의 칼슘을 섭취하게 된다) 복부지방이 81%, 체지방이 61%, 체중이 21%가 감소한다고 한다. 한달 내내 윗몸일으키기를 해도 배둘레 1인치를 줄이기가 쉽지 않다. 그런데 요구르트만 마시고 81%나 줄일 수 있다니? 우선 국내에서 시판되는 요구르트는 탈지유로 만들어져 아무리 마셔도 동물성 지방을 걱정할 필요가 없다. 둘째 우유에 들어 있는 칼슘에 비해 요구르트에 들어 있는 칼슘(신진대사와 관련된 무기질)은 젖산에 녹아 있어 몸속으로 쉽게 흡수된다. 이처럼 요구르트는 체내에 이미 흡수된 지방 연소를 돕는 데 비해, 최근 다이어트제로 등장한 제니칼은 반대다. 음식에 포함된 지방이 아예 몸 속으로 흡수되지 않게 막아 바로 변으로 배설시킨다. 즉 지방 소화 효소인 리파아제의 활동을 억제하는 것이 그 원리다. 지방 함유량이 높은 패스트푸드를 즐긴다면 효과를 기대해도 좋다. 중추신경에 관여하는 식욕억제제인 리덕틸보다는 부작용이 적지만 지방과 함께 비타민도 배출되어버리고, 또 더부룩한 복부팽만감도 참아내야 한다.

청바지가 예쁜 탱탱한 엉덩이 만들기

청바지가 예쁜 탱탱한 엉덩이 만들기
여자라면 누구나 부러워할 만한 엉덩이를 가진 제니퍼 로페즈의 개인 트레이너 Gunnar Peterson이 운동방법을 알려준다.

긴 다리도 물론 예쁜 실루엣의 조건 중 하나지만 그보다 더 중요한 것이 바로 군살 없고 올라붙은 엉덩이. 여자라면 누구나 부러워할 만한 엉덩이를 가진 제니퍼 로페즈의 개인 트레이너 Gunnar Peterson이 운동방법을 알려준다. 1kg짜리 아령 2개를 준비하고 다음의 간단한 동작을 일주일에 3번만 따라할 것. J.Lo 부럽지 않은 멋진 엉덩이를 만들 수 있을 것이다. 치어리더 자세 효과: 엉덩이 전체, 허벅지 앞부분(덤으로 어깨까지!) 1. 양발을 30cm 정도 벌리고 선다. 그리고 아령을 양손에 쥐고 팔을 머리 위로 쭉 뻗는다. 이때 팔꿈치가 귀에 닿을 정도로 팔을 곧게 펴는 것이 중요하다. 2. 아령이 어깨에 닿을 정도로 팔을 구부린다. 이때, 손바닥이 앞쪽을 향하게 한다. 이제 의자에 앉을 때처럼 무릎을 구부린다. 한 호흡 정지해 있다가 다시 원래 자세로 돌아온다. 12~15번씩 반복할 것. 물건줍기 자세 효과: 엉덩이 아랫부분, 허벅지 앞부분, 종아리 뒷부분 1. 아령을 손에 들고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린다. 오른발을 한 발짝 앞으로 내민다. 2. 양팔을 오른쪽 발을 향해 마치 바닥에 떨어진 물건을 줍는 것처럼 뻗는다. 이때, 등은 둥글게 구부리고 오른쪽 무릎은 살짝 구부린다. 최대한 바닥에 가까이 내려갔다가, ①의 자세로 천천히 돌아온다. 오른쪽을 8번 반복한 후, 왼쪽도 8번 반복한다. 엉덩이 내밀기 자세 효과: 종아리 뒷부분, 허리 아랫부분 1. 두 발을 모으고 다리를 똑바로 펴고 서서 아령을 허벅지 앞부분에 갖다 댄다. 등을 곧게 편 상태로 상체를 약간 앞으로 숙인다. 2. 아령을 다리를 따라 천천히 바닥까지 최대한 내린다(바닥까지가 무리면 할 수 있는 만큼만). 그 자세로 잠시 멈췄다가 엉덩이 근육에 힘을 주면서(괄약근을 조여주면서) 천천히 올라온다. 이때 몸무게를 발뒤꿈치에 실어야 허리에 무리가 가지 않는다. 10~12회 반복할 것

옷, 길고 얇게 입자.. 체형별 날씬 코디요령

공부에는 왕도가 없다지만 멋스런 옷입기에는 왕도가 있다. 자신의 체형에 맞는 옷을 선택하는 것만으로도 다이어트로 2~3㎏ 뺀 것 부럽지 않게 날씬한 모습을 연출할 수 있기 때문. 내게 어울리는 스타일의 옷은 어떤 것일까?

상체가 통통한 경우
재킷보다는 볼륨감 없는 니트를 입거나 하의를 풍성한 스타일로 입어 상대적으로 상체를 날씬하게 보이도록 하는 것이 포인트. 큰 무늬가 있는 상의는 시선을 상체쪽으로 집중시키는 만큼 피하는 것이 좋다. 무늬있는 옷을 선택한다면 세로 문양의 스트라이프가 적합하며 잔 스트라이프보다는 굵은 쪽이 낫다. 화려한 신발이나 스카프 등을 이용해 시선을 분산시키는 것도 좋은 아이디어.

하체가 통통한 경우
몸에 척척 감기는 소재보다 뻣뻣한 소재를 선택하고 램이나 A라인 스커트 등으로 하체를 커버하는 것이 좋다.
소품을 선택할 때 구두는 심플한 것으로 귀고리나 모자 등은 눈에 띄는 것으로 골라 시선이 아래쪽으로 쏠리는 것을 방지해야 한다. 컬러는 밝은 생상보다는 낙타색이나 카키색 등 수축 컬러를 선택하는 것이 유리하다.

전반적으로 통통한 경우
자연스럽게 흐르는 부드러운 소재의 의류가 몸매를 날씬하게 보이게 한다. 박스형의 커다란 티셔츠는 피한다. 슬림한 라인에 적당히 변형된 디자인이 적당하다. 민소매 티셔츠의 경우 네크라인이 과감하게 패인 것이 시선을 비교적 날씬한 목쪽으로 쏠리게 한다.

키가 작은 경우
바지통이 너무 넓거나 좁은 것보다 일자형 바지가 무난하다. 특히 바지통이 넓으면 더욱 키를 작아보이게 할 수 있으니 유의할 것. 길이 또한 너무 긴 것보다 발목을 겨우 덮을 정도의 길이가 적당하다.

허리가 굵은 경우
원피스가 가장 어루리는 아이템. 굵은 벨트로 허리를 커버해주면 더욱 날씬하게 보인다.
원피스는 사선 스트라이프로 너무 타이트하지 않게 연출하는 것이 좋고 여성스러운면서도 섹시한 분위기를 연출하는 데는 인어라인 스커트가 그만이다.

아랫배가 튀어나왔다면? 한방 다이어트

아랫배가 튀어나왔다면? 한방 다이어트
바빠지는 4월은 한방 다이어트가 유용하다 상담 후 한약을 처방받아 먹으면 되기 때문이다 아랫배가 튀어나왔다면? 한방 다이어트 해보자

▶ 한약만 먹어도 살이 쑥쑥? 한방 프로그램 본격적인 수업 시작 등으로 바빠지는 4월은 한방 다이어트가 유용. 기본적인 상담 후, 한약을 처방받아 먹으면 되기 때문. 다이어트 병원마다 가격부터 프로그램이 천차만별이니, 꼼꼼하게 체크해보자. *가격은 모두 한 달 기준이며, 한의원의 사정상 달라질 수 있습니다. ▶ 한방 비만 연구소 프로그램 < 기린한방병원 > 한방 비만연구소가 있어 상태별로 세분화된 다이어트 케어를 받을 수 있다. 40만원부터 1백90만원까지, 프로그램별로 가격대가 다양한 편. - 기본적인 상담과 한약 처방의 경우 40만~95만원대. - 상담과 식이요법 관리, 주 2회 이침 등의 소식 유도 프로그램, 한약 처방의 경우 73만원대. - 상담부터 식이요법 관리,지방분해침을 비롯한 다이어트 보조 프로그램을 병행할 경우 1백90만원대. 문의 515-7300 ▶ 20대 걸들을 위한 패키지 < 자생한방병원 > 침을 싫어하는 사람을 위한 저자극 기계 프로그램, 휴대가 간편한 알약 타입 한약 등 20대 걸들을 위한 다이어트 패키지가 특징. - 기본적인 상담과 한약 처방의 경우 50~1백만원대. - 기본적인 검사에 전기분해침과 부항, 한약, 아쿠아 치료 등의 이코노미 패키지는 50만원대. 침이 싫은 경우,‘미체’라는 기계 프로그램을 이용해도 가격은 동일. 프리미엄 풀코스는 100만원부터. 문의 3218-2000 ▶ 한방과 셰이핑 프로그램의 조화 < 김소형 아미케어 한의원 > 몸 상태에 따라 노폐물과 독소를 제거해 건강한 몸을 만들어주는 데톡스 다이어트가 특징. 여기에 래핑 요법등의 보디 프로그램도 갖춰져 있어 몸매를 전문적으로 관리받을 수 있다. - 기본적인 상담과 한약 처방의 경우 40만~60만원대. - 검진, 식이요법 체크, 지방분해침과 장 세척, 한약, 생식 등의 데톡스 프로그램은 50만~60만원대, 여기에 래핑 요법 등의 보디 프로그램을 추가하면 1백만원대. 문의 546-0779 ▶ 아랫배가 나오는 이유 * 변비가 심하다 장에 숙변이 쌓여 있으면 아무리 살이 빠져도 아랫배가 나올 수밖에 없다. 무엇보다 이 숙변은 독소를 배출해 신체 밸런스를 깨뜨리고 건강도 위협하므로 반드시 제거해야 함을 명심! point_장 세척이나 주말 단식으로 숙변을 제거하고 원활한 장 활동을 돕는다. * 운동 부족이다 아랫배는 뼈나 근육이 없어 피하지방층이 발달하기 쉬운 부위. 따라서 적절한 자극을 주지 않으면 셀룰라이트가 차곡차곡 쌓이게 되는 것. 유산소 운동과 배 근육을 직접 자극시키는 윗몸일으키기, 훌라후프 등을 병행해 근육을 만들어줄 것. 배에 탄력이 생기면서 기초대사량도 높아져 살이 잘 붙지 않는 체질로 바뀐다. point_유산소 운동 후 반드시 탄력을 주는 배 근육 운동을 병행한다. * 하체가 냉하다 조금만 과식해도 아랫배가 잘 나오는 사람은 상체에 비해 하체나 손발 등이 냉한 경우가 많다. 혈액순환과 신진대사가 원활하지 않아 배 부분의 지방 분해 역시 활발하지 못한 것. 따라서 찬 음식을 피하고 배를 따뜻하게 해주어야 한다. point_찹쌀, 감자, 마늘 등 몸을 따뜻하게 하는 음식 섭취. 맥주 등 찬 음료, 냉면 등 몸을 냉하게 하는 음식은 피한다. 집에서도 한의원처럼! 아랫배 살 빼주는 다이어트 노하우 * 물로 노폐물과 숙변 제거하기 깨끗한 물은 몸 구석구석을 돌면서 신진대사를 촉진시키고 지방 분해를 돕는 효과가 있다. 여기에 노페물과 숙변 배출을 도와주어 일석이조! 끓이지 않은 깨끗한 찬물을 수시로 하루 2000cc 이상 마시는 것이 포인트. 또한 식사 도중이나 식사 후에는 소화를 방해하므로 벌컥벌컥 마시지 않는다. how to_ 아침에 일어나자마자 빈속에 물 2잔→점심식사 30분 전에 1컵, 점심과 저녁 사이 30분마다 1/4컵, 잠들기 30분 전 물 1컵 마시기. * 하루 한끼는 간단 식사 아랫배가 볼록 나온 복부비만의 경우, 탄수화물 과다 섭취가 원인인 경우가 많다. 따라서 하루 한끼 정도는 삶은 달걀이나 과일, 야채 등으로 대체하는 것도 좋은 방법. 단 배가 고프면 폭식할 우려가 있으므로 주의한다. * 주말 단식하기 단식원처럼 오랜 기간 단식을 하는 것은 위험하지만 토·일요일을 이용한 주말 단식은 몸속을 정화해주는 효과가 탁월하다. 노폐물과 숙변이 몸 밖으로 배출되면서 다이어트 효과도 한층 높아진다. how to 1_ 단식 일주일 전부터 식사량 줄이고 자극적인 음식 피하기. 2_ 토요일은 단식을 하고, 일요일은 끼니 때마다 흰죽이나 미음, 생식 등으로 보식을 해줄 것. * 김소형 아미케어 한의원의 한달 한방 다이어트 프로그램 < 1단계 > 기본검사 & 상담 처방 먼저 자신과 가족의 병력, 생활습관 등을 알아보기 위한 문진 테스트를 실시한다. 그런 다음 기본적인 검사 후 개인에 맞춘 다이어트 프로그램을 처방한다. 인체 각 부위의 체열 상태를 진단해 지방이 분포된 정도와 체질을 파악하는 체열 테스트, 비만 정보를 알기 위한 키·체중·체지방량을 체크하는 체성분 검사, 신경 밸런스와 스트레스 정도를 파악하는 자율 신경 테스트가 기본검사. < 2단계 > 숙변 제거를 위한 장 세척 필요에 따라 장 세척을 실시한다. 관장이 대변을 배출하는 것이라면 장 세척은 장 내부의 독소를 제거하고 장 상태를 바로잡아주는 것이 특징. 정제된 미온수를 항문에 주입해 장 내벽의 노폐물과 숙변을 배출시키는 원리. 1회 실시로도 아랫배가 쏙 들어갈 만큼 효과가 탁월하지만, 너무 자주 실시하면 장 운동력이 떨어지므로 상담 후 실시한다. < 3단계 > 전기침으로 지방 분해하기 8~12cm의 가는 전기침을 지방층에 꽂아 전기 자극을 주고, 이로 인해 발생하는 저주파가 지방을 직접 분해하는 원리. 운동으로는 잘 자극되지 않는 체지방층까지 깊숙이 작용해 지방을 잘게 부수고 배출시킨다. < 4단계 > 한약 처방 개인에 따라 다르지만 하루 3번, 식후에 처방받은 한약을 먹는다. 기본적으로 식욕 억제 성분과 변비 및 피부 노화 방지 성분, 지방 분해 성분이 들어 있어 다이어트를 촉진하는 것. < 5단계 > 식이요법 상담 복부비만의 가장 큰 원인 중 하나가 바로 잘못된 식습관. 자신의 식습관을 체크하고 몸 상태에 맞춘 식단을 처방받아 요요현상을 막는다.

먹으면서 날씬하게 살 뺀다! 365일 체지방 다이어트

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불필요한 체지방을 날려 버리고 체중계 눈금이 줄어드는 것을 보고 싶다면 꼭 해야 할 것 3가지. 칼로리 낮은 것으로 오래 씹어 먹는 식사, 집에서도 지속적으로 운동하기, 체지방 분해 효능이 뛰어난 보조 식품 병행하기. 뚱뚱이 탈출법을 제안한다.

★ 체지방이란? 우리 몸을 이루고 있는 지방분. 당질이나 단백질의 2배 이상의 에너지를 갖고 있으며 뇌와 신경 조직의 기능을 유지시키고, 성장을 돕고, 피부 노화를 막는 등 여러 가지 유용한 기능을 하지만 그 양이 지나치게 많으면 비만뿐만 아니라 심혈관계 질환, 당뇨병, 호흡 장애, 피로 및 무기력증 등의 원인이 된다. 체지방은 근육, 뼈, 혈액, 내장 등 전신에 분포하는데 다이어트에서 가장 많이 언급하는 것이 피부 아래쪽 피하 지방이다. ★ 나의 체지방은 어느 정도? 체지방계가 달린 체중계로 확인해 볼 수 있으나 국제 체격 지수인 BMI(Body Mass Index)를 참조하면 체지방의 위험도를 가늠할 수 있다. BMI 지수 = (체중(㎏) ÷ 신장(㎝))²인데 예로 신장 160㎝, 체중 55㎏인 사람은 (55÷160)²이 된다. 정상 수치는 20~25, 과체중은 26~29, 비만은 30이상. 하지만 감각적으로도 예측 가능하다. 다음 항목을 체크해 보자. 해당 항목이 많을수록 지방이 불어나고 있다. - 계단을 오르면 곧바로 헐떡임이 있다. - 자신의 몸이 무겁다고 느낀다. - 아침 잠에서 깨어날 때 상쾌하지 않고 피로하다. - 몇 번이고 다이어트를 반복하였다. - 체중은 변화하지 않고 허리 사이즈만 늘었다. - 그다지 먹지 않더라도 살이 찐다. - 최근에 거의 운동을 하지 않는다. - 하루에 총 1시간 이하밖에 걷지 않는 날이 많다. Fat, Down Program * 제안 1 영리하게 먹는 법 - 세 끼 식사를 정확하게 한다 ∥ 시간과 장소를 일정하게 하여 가능한 한 규칙적으로 먹는다. 공복 시간이 너무 길면 체지방을 축적해서 몸을 보호하려는 방어 기전이 작동하게 된다. - 먹는 행위에 집중할 것 ∥ TV를 보거나 잡담을 하면서 먹으면 무의식 속에서 과식을 하게 된다. 먹을 때는 맛을 음미하며 먹는 것에만 전념해야 한다. - 씹으면 씹을수록 살 빠진다 ∥ 천천히 오래 씹어 먹으면 쉬 포만감을 느끼기 때문에 필요량 이상으로 음식을 섭취하는 일이 줄어든다. 씹는 것 자체로도 에너지 소비가 이뤄진다. - 기름진 음식은 아침, 점심에 먹기 ∥ 아침에 먹는 지방은 대부분 하루의 에너지로 쓰이기 때문에 고기 요리, 튀기거나 굽는 음식은 아침 메뉴로 하는 것이 좋다. * 제안 2 요령껏 운동하는 법 - 기초 대사를 높이는 근육 만들기 ∥ 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기와 같은 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 강해지고 그만큼 기초 대사가 활발해지는 효과가 있다. 잠을 자는 동안에도 근육이 에너지를 소모해서 살 안 찌는 체질이 되는 것이다. - 체지방 태우는 유산소 운동 ∥유산소 운동은 심장, 폐 등을 단련하기 위한 것으로 낮은 강도로 장시간 동안 할 수 있는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 속한다. 1회 40분 이상 하는 것이 중요하다. - 군살 없는 탱탱한 몸 만드는 스트레칭 ∥ 근육의 유연성과 근력을 키워 주기 때문에 단순 스트레칭만으로도 살을 뺄 수 있다. 일반적으로 오후 2시 30분에서 4시 사이가 스트레칭 효과가 가장 높다. 체지방 줄이는 생활 속 운동 1, 2 ★ 체지방 축적 No 1 · 뱃살 빼기 ★ 체지방 축적 No 2 · 다릿살 빼기

다이어트중? 이것만은 반드시 먹어주자~!

다이어트중? 이것만은 반드시 먹어주자~!
다이어트 중이거나 바쁜 생활을 하다 보면 우리는 흔히 끼니를 거르거나 영양이 부족한 음식을 먹게 된다. 성장은 끝난 나이지만 결혼과 임신을 준비하고 에너지 넘치는 학교생활과 직장생활을 위해서 라면 적절한 영양섭취를 필수! 주로 에너지로 쓰이는 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방이지만 비타민과 생체시계를 제대로 돌리는데 중요한 역할을 한다.

다이어트 중이라고 해도 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소 (한국인 영양 권장량 기준) 단백질 l 근육을 만들고 효소나 호르몬, 면역방지 등의 생체 기능을 정상적으로 만드는데 도움을 준다. 하루 권장량은 60g (굴비, 달걀 등에 풍부) 비타민A l 시각 관련 기능을 하고 노화와 암을 예방해주는 고마운 영양소. 영양 권장량 700㎍RE (당근, 간 등에 풍부) 비타민D l 건강한 뼈를 만드는 역할을 하는 영양소로 이 영양소가 부족하면 근무기력이나 식욕부진, 골다공증의 원인이 된다. 하루 권장량은 5㎍ (콘플레이크, 마가린 등에 풍부) 비타민E l 노화를 지연시키는 역할을 하고 면역기능을 강화시키는 대표적인 항산화 영양소로 이 영양소가 부족하면 빈혈이 생긴다. 일일 영양 권장량은 10mg (아몬드, 옥수수유 등에 풍부) 비타민C l 노화와 산화를 방지하고 면역기능을 하며 철분 흡수를 증가, 상처 회복과 우리 몸의 피부를 탄력 있게 만들고 피로회복을 돕는 영양소이다. 1일 권장량은 55mg (딸기, 레몬 등에 풍부) 비타민B1(티아민) l 신경 안정제 역할을 하며 소화와 심장과 혈액순환을 돕는 기능을 하는 영양소로 이 티아민이 부족하면 근육의 기능이 떨어지고 식욕부진과 부종이 생기게 된다. 일일 권장량은 1mg (돼지고기, 현미 등에 풍부) 비타민B2(리보플라빈) l 지방과 비타민 등의 다른 영양소의 활동을 돕는다. 부족하면 혀 안에 염증이나 지루성 피부염 등의 원인이 된다. 일일 권장량은 1.2mg (우유, 현미 콘플레이크 등에 풍부) 니아신 l 에너지 대사과정에 필수적인 비타민으로 부족시 피부가 거칠어지고 설사, 정신적 무기력, 우울증을 동반한다. 하루 필요한 니아신 영양 권장량은 13mgNE 비타민B6 l 여러 효소의 활성을 돕는 역할을 한다. 일일 영양 권장량은 1.3mg (바나나, 콘플레이크 등에 풍부) 칼슘 l 인체의 무기질 중에 가장 많이 존재하며, 치아와 골격 유지에 아주 중요한 역할을 한다. 심한 다이어트나 불규칙적인 식사, 운동부족으로 생기는 골다공증 역시 칼슘 부족이 주 원인이다. 1일 칼슘 권장량은 700mg (우유, 치즈 , 요구르트 등에 풍부) 철분 l 우리 몸의 산소의 이동과 저장의 관련된 역할을 한다. 철분이 부족하면 적혈구의 수가 줄어들어 혈액으로 운반되는 산소의 양이 줄어들게 된다. 하루 철분 권장량은 18 mg (소의 간, 조개 등에 풍부) 매끼 반드시 먹어야 할 음식 양배추, 피망, 브로콜리, 호박, 우엉, 무, 양파, 토마토, 마늘, 당근, 고추, 오이,시금치 등의 채소류 → 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지하는 비타민C와 비타민E가 풍부한 채소! 식이섬유도 풍부하고 칼로리도 낮아(오이1개=50kcal) 다이어트에도 이상적인 음식이다. 하루 한끼 먹어야 할 음식 + 오징어 , 낙지, 굴, 소라, 가리비, 왕새우 + 귤, 레몬, 오렌지, 자몽 등의 감귤류 + 전갱이, 고등어, 참치, 꽁치, 정어리, 연어, 가다랭이 등의 생선

이건 먹어도 돼! 다이어트 밤참 가이드

이건 먹어도 돼! 다이어트 밤참 가이드
밤마다 생각나는 얼큰한 김치라면, 통닭 한 마리에 맥주 한 잔… 그러나 참고 있을 수 만은 없다! 배고플 때 딱 한 번! 저칼로리 다이어트 밤참을 즐기는 것도 행복한 일.

칼로리 제로에 도전한다! 곤약 우동 말캉말캉하게 씹히는 곤약은 아무리 먹어도 살찌지 않는 칼로리 제로 식품이다. 따끈한 국물로 더욱 포만감을 느낄 수 있다. 준비물도 간단히! 곤약 1봉, 가다랭이포 1봉, 다시마 1조각, 간장 1큰술, 소금, 후춧가루, 고춧가루, 달걀1개, 부추 약간을 준비. 살찌지 않는 요리시간 1 곤약은 가늘게 채썰어 끓는 물에 살짝 데치고 부추는 손가락 길이로 잘로 준비. 2 찬물에 다시마 조각을 넣고 끓이다가 불을 끈 다음 가다랭이 포를 넣고 10분간 우려내기 3 다시마 물에 곤약을 넣고 다시 끓이면서 양념으로 간하기. 4 달걀을 풀어 넣고 부추를 살짝 얹으면 끝! 옹기종기 둘러 앉아 재미있게 먹는 시나몬 고구마 감자와 고구마는 배를 든든하게 하면서도 살은 덜 찌는 전통 영양 간식. 톡 쏘는 시나몬 향과 함께 달콤한 고구마 맛보기. 준비물도 간단히! 고구마 1개, 시나몬 1큰술, 사과 1반개, 마요네즈, 설탕 약간씩. 살찌지 않는 요리 시간! 1 사과는 껍질을 벗겨 잘게 다진 후 마요네즈와 설탕을 버무린다. 2 고구마는 껍질을 벗겨 깨끗이 씻은 후 오븐이나 그릴에 반쯤 익힌다. 3 고구마에 칼집을 낸 후 1의 재료를 넣고 다시 완전히 익히고 시나몬 가루를 뿌려 맛있게 먹기!